妊娠中は、激しい運動はもちろん、食べ物、飲み物にも注意を。
妊娠中に気をつけなくてはならないことには、激しい運動など身体に大きな負担をかける行為はもちろんですが、食べ物や飲み物にも、万全の注意を払う必要があります。それは、赤ちゃんへ適切な栄養を送る必要があるからです。
妊娠中は、つわりがひどく、食べ物を口にしたくないなど食欲が減退する時期もありますが、そういう時期でも、果汁を加えた飲み物やゼリーなど、少しでもいいから摂取することが必要です。
妊娠中には、食べてよいもの、悪いものがあります。
食べてよいものは、塩分を控えた和食系の食事です。特に緑黄色野菜は多めに取るよう心がけましょう。
妊娠中は、葉酸を多めに摂取すると良いと言われていますので、柑橘類の果物も積極的に摂取したいものですね。
そして肝心なのは、食べてはいけないもの。妊娠中にできるだけ避けたい食べ物は、レトルト食品やインスタント食品などの人工的な食べ物ですね。
人工的な食べ物は添加物が多いものがたくさんありますので、妊娠中はそうした食べ物を口にする前に、面倒でも内容物や添加物を確認して、安心な食べ物だけを食べるように気をつけましょう。
さらに、妊娠中は運動不足になりがちで、退屈な時もありますが、そんな時に、つい、お菓子や揚げ物、甘いデザートに手が伸びますが、そこはグッと我慢して、カロリーの採りすぎにも注意しましょう。
そして、妊娠通は飲み物にも注意が必要です。カフェインが含まれるコーヒーは、一日２杯程度に控える必要があります。ココアやコーラ、チョコレートなどもあまり摂らない方がいいと言われています。
妊娠中は、色々と食べ物、飲み物の制限がかかりますが、これも全て元気な赤ちゃんを産むためです。それに、妊娠中を塩分を控えた和食中心生活にしたなら、必要以上に体重増も抑えられ、妊娠中毒症にもなりにくいのです。
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妊娠中の適度な運動は大切。適度なダイエットもいいですよ
元気で健康な赤ちゃんを産むためには、妊娠中でも運動を取り入れていきましょう。
妊娠初期は、不安定な時期なので安静にすることが望ましいですが、安定期に入る妊娠中期であれば、悪阻も終わり、心身ともに楽になってきます。
この時期から運動をすることがいいですね。
と、いっても妊娠中の運動は、体力づくりとする、ということを目的に行うほうがいいですね。ので、妊娠中はハードな運動よりも、こまめに動くといった日常生活の動きを取り入れることがよいですね。
妊娠中は、お腹周りが圧迫されて血液循環や代謝も悪くなりがちです。
そこで、軽めのストレッチやウォーキングがいいですね。
それから、元々太めの人は、妊娠中にダイエットに取り組むこともいいかもしれません。妊娠中は赤ちゃんのため栄養を多めにとる必要がありますが、バランスの取れた食事をすることで、ママのダイエットにもつながるのです。
間食や揚げ物、デザートは控えること、これだけでも胎児が必要以上に大きくならず、妊娠中毒症を防ぐことが出来ます。
妊娠中毒症は、産道に脂肪がつき、難産になることも多いので、妊娠中に医師から注意を受けたら、ダイエットに励むことも必要ですね。
妊娠中の旅行や車でのお出かけの時は
妊娠中でも旅行に行くことが可能でしょうか。
妊婦さん自身は、すこぶる体調もよくても、旅行先で万が一のことがあったら…と、妊娠中の旅行は、周囲の人も少し心配になります。
妊娠中は、いくら安静が必要といっても、妊婦さんに気分転換は必要です。
旅行をするなら、それなりの時期を考えなくてはいけませんね。
妊娠中に、旅行をするなら、5ヶ月〜8ヶ月の間を一般的には勧めているようです。
すれは、妊娠4ヶ月ごろまでは、比較的流産の可能性も高く、9ヶ月ごろになると早産の可能性もあるため、この時期は旅行をせず、安静にすることが望ましいようです。
そして、妊娠中の旅行スケジュールは、ゆったりとしたものにすることがよいですね。
長時間のフライトやドライブは避けることも必要ですね。
また、妊娠中、車に乗る際、シートベルトは、お腹につっかえないように腰ベルトは、足の付け根のほうでしめるようにしてください。
また、車の事故に遭った場合、シートベルトを着用をすることでお腹の子供が助かった事例もあるようですので、妊娠中は、いつも以上に気をつけて車に乗る必要がありますね。
